Schlafen, wenn alles durcheinander ist

Ist die Nacht zerrissen, nutz jede Gelegenheit für ein Nickerchen. Piloten, die auf Langstrecken rund 26 Minuten schliefen, waren bei der Landung wacher. Weißt du nicht, wann du wieder schlafen kannst, schlaf so lang wie möglich. [3] [1]

Muss nachts jemand wach bleiben, etwa am Ofen, bei einem kranken Kind oder am Pegel, verteil die Wache auf mehrere Personen. Wer schläft, liegt möglichst getrennt von denen, die wach sind. [1]

Zwischen 23 und 8 Uhr passieren mehr Fehler und Sekundenschlaf. Erledige Heikles wie Ofen nachlegen oder einen Stromerzeuger betanken möglichst bei Tag oder zu zweit. Fahr nach einer Nachtwache nicht Auto. [1]

Kaffee hält eine Weile wach, ersetzt aber keinen Schlaf: Urteil und Geschick bleiben schlechter als ausgeschlafen. Trink ihn nicht später als etwa 6 Stunden vor dem Schlafen. Alkohol macht müde, verschlechtert aber den Schlaf. [1]

Schlaf möglichst dunkel, ruhig und nicht zu warm, Ohrstöpsel und Schlafmaske helfen. Schreib vor dem Schlafen auf, was morgen zu tun ist. In einer Studie schliefen Menschen mit einer genauen Liste schneller ein. [1] [4] [5]