Kopf und Nerven
Die STOP-Regel: erst denken, dann handeln
Kurz gesagt: Verirrt, verunglückt, überrumpelt? Wenn keine Sekunde zählt: stoppen, denken, beobachten, planen.
Wofür STOP gedacht ist
Die Regel kommt aus der Outdoor- und Überlebensausbildung. Sie hilft, wenn du dich verirrt hast, jemand gestürzt ist oder plötzlich der Strom weg ist. Wer dann vorschnell handelt, macht leicht Fehler. [1] [2]
S wie Stopp
Bleib stehen, setz dich hin, atme ein paar Mal langsam aus. Lauf nicht einfach los. Wer sich verirrt hat und weitergeht, entfernt sich meist noch weiter von Weg und Suchenden. [1] [2] [3]
T wie Think: denken
Was ist passiert? Was ist jetzt am dringendsten, was kann warten? Was hast du dabei, und wer weiß, wo du bist? Deine Sicherheit geht allem anderen vor. [2] [4] [1]
O wie Observe: beobachten
Schau dich in Ruhe um und nutz alle Sinne: Gefahren, Wetter, Licht, Wasser, Wege, Menschen. So siehst du auch, was du in der ersten Aufregung übersehen hast. [2] [1]
P wie Plan, dann handeln
Entscheide dich für einen Plan und tu den ersten Schritt. Hast du dich verirrt und jemand weiß, wo du bist, bleib eher am Ort. Brauchst du Hilfe, ruf 112, das klappt in der ganzen EU. [1] [2] [5]
Akute Gefahr: erst weg
Bei Feuer, Rauch, Gasgeruch oder einem Angriff gilt nicht STOP, sondern der eingeübte Ablauf: sofort weg von der Gefahr, dann Hilfe rufen. Innehalten kommt danach. [6] [7] [8]
STOP auf einen Blick
- Stopp: stehen bleiben, hinsetzen, dreimal langsam ausatmen.
- Think: Was ist passiert? Was ist jetzt am wichtigsten?
- Observe: Gefahren, Wetter, Licht, Wasser, Wege und Menschen prüfen.
- Plan: einen Plan wählen und den ersten Schritt tun.
Mehr aus Kopf und Nerven
Quellen
Inhaltlich geprüft am 17.10.2026. Jede Zahl und jede Handlungsempfehlung stützt sich auf diese Quellen.
- The Three Ts und S.T.O.P. (Stop, Think, Observe, Plan), AdventureSmart, Kanada (Search and Rescue Volunteer Association of Canada), abgerufen 17.10.2026
- FM 21-76 US Army Survival Manual (gemeinfrei, nur zum Abgleich), U.S. Department of the Army, abgerufen 16.10.2026
- Die Bundeswehr im Einsatz: Psychosoziale Belastungen und ihre Bewältigung (3. Auflage 2020), Kap. 11 Stress und Stressbewältigung, Psychotraumazentrum der Bundeswehr, Bundeswehrkrankenhaus Berlin (Hrsg. Willmund, Zimmermann), abgerufen 17.10.2026
- Psychological first aid: Guide for field workers (2011), Weltgesundheitsorganisation (WHO), War Trauma Foundation, World Vision International, abgerufen 17.10.2026
- Notruf und Rettung in den Alpen, Deutscher Alpenverein (DAV), abgerufen 16.10.2026
- Brandschutz, Schritt 2: Was tun, wenn es brennt?, Bundesamt für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe (BBK), abgerufen 17.10.2026
- Was tun bei Gasgeruch?, Deutscher Verein des Gas- und Wasserfaches (DVGW), abgerufen 16.10.2026
- Terrorist attacks and other armed aggression: what to do, Myndigheten för civilt försvar (MCF, früher MSB), Schweden, abgerufen 17.10.2026