Gesundheit
Durchhalten: trinken, essen, Pausen
Kurz gesagt: Beim Aufräumen, in Hitze oder Kälte gilt, was Soldaten im Feld lernen: trinken, essen, Pause machen.
Der Urin zeigt es
Dunkelgelber, stark riechender Urin heißt: Du trinkst zu wenig. Trink, bis er wieder hellgelb ist. Bei Kälte merkst du Durst schlechter, trink dann warme Getränke ohne Alkohol. [1] [2] [3] [4]
- Bei Herz- oder Nierenleiden: Menge ärztlich klären
Alle Mahlzeiten essen
Wer schwer arbeitet oder friert, braucht viel Energie. Iss regelmäßig, auch ohne Hunger. Die Mahlzeiten ersetzen auch das Salz, das du beim Schwitzen verlierst. [2] [1]
Arbeit und Pause im Wechsel
Bei Hitze und harter Arbeit plant das Militär feste Wechsel von Arbeit und Ruhe. Mach beim Aufräumen oder Schneeschippen regelmäßig Pausen, im Schatten oder im Warmen. [2] [1]
Ausziehen, bevor du schwitzt
Zieh beim Arbeiten in der Kälte eine Schicht aus, bevor du ins Schwitzen kommst, und in der Pause wieder an. Nasse Kleidung kühlt stark aus, tausch sie so bald wie möglich. [2]
Alkohol wärmt nicht
Alkohol fühlt sich warm an, lässt den Körper aber schneller auskühlen. Bei Kälte und harter Arbeit lässt du ihn besser ganz weg. [2] [1]
Aufeinander achten
Wer verwirrt wirkt, stark zittert oder nicht mehr mitkommt, braucht sofort eine Pause und Hilfe. Die Zeichen stehen in der Ersten Hilfe unter „Hitzschlag und Sonnenstich“ und „Unterkühlung und Erfrierungen“. [2]
Wichtig in diesen Lagen
Mehr aus Gesundheit
Quellen
Inhaltlich geprüft am 18.10.2026. Jede Zahl und jede Handlungsempfehlung stützt sich auf diese Quellen.
- FM 7-22 Holistic Health and Fitness (01.10.2020), Kap. 8 Ernährung und Trinken, Kap. 11 Schlaf, Headquarters, Department of the Army, USA, abgerufen 18.10.2026
- TC 4-02.3 Field Hygiene and Sanitation (06.05.2015), Abs. 2-45 bis 2-49, Headquarters, Department of the Army, USA, abgerufen 18.10.2026
- Dehydration (geprüft 01.05.2026), National Health Service (NHS), Großbritannien, abgerufen 18.10.2026
- Tipps für Menschen ab 65 und Angehörige, Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), Klima Mensch Gesundheit, abgerufen 17.10.2026