Psychologie des Überlebens

Angst, Ärger, Niedergeschlagenheit, Einsamkeit und Schuldgefühle sind in Notlagen natürliche Reaktionen. Dafür muss sich niemand schämen. Wichtig ist, dass sie dich nicht vom Handeln abhalten. [1]

Sieh die Lage, wie sie ist, nicht wie du sie gern hättest, und such trotzdem das, was gut läuft. Bei US-Soldaten nach jahrelanger Gefangenschaft schützte Zuversicht am stärksten vor späteren psychischen Erkrankungen. [1] [2]

Fachleute für Krisenhilfe nennen fünf Grundsätze. Du kannst sie auch für dich selbst nutzen: [3]

• Ein Stück Sicherheit schaffen
• Zur Ruhe kommen, etwa mit Atmen
• Etwas tun, das in deiner Hand liegt
• Kontakt zu anderen halten
• Einen Grund zur Hoffnung suchen

Feste Zeiten für Aufstehen, Essen und Schlafen, ein Plan für den Tag und bewusste Pausen geben Struktur, wenn sonst wenig planbar ist. [4]

Soldaten lernen einzelne Fähigkeiten, trainieren aber als Team. Auch zu Hause gilt: Austausch und gegenseitige Hilfe geben das Gefühl, etwas Sinnvolles zu tun, und machen weniger hilflos. [1] [4] [5]