Beschäftigung ohne Strom
Lange Tage ohne Strom: gut beschäftigt
Kurz gesagt: Lesen, rätseln, spielen, sich bewegen: Beschäftigung lenkt ab und hilft, ruhig durch schwere Tage zu kommen.
Ablenkung tut gut
Sich ablenken und Dinge tun, die auch im normalen Alltag guttun: Das hilft laut BBK in und nach Notlagen. Auch der schwedische Zivilschutz rät, Nachrichten zu begrenzen und mehr Zeit mit dem zu verbringen, was dir guttut. [1] [2]
Eine Kiste auch für Erwachsene
Schweden zählt Spiele, Puzzles, Kreuzworträtsel und Bücher zum Vorrat für zu Hause, die USA auch Papier und Stift. Stell dir eine kleine Kiste zusammen: [2] [3]
- Bücher und Zeitschriften
- Rätselhefte und Kreuzworträtsel
- Karten- und Brettspiele
- Ein großes Puzzle
- Notizbuch und Stifte
Bewegen, auch in der Wohnung
Beweg dich jeden Tag, wenn möglich draußen. Drinnen helfen kurze, aktive Pausen, in denen du dich bewegst und dehnst. Die WHO rät Erwachsenen zu 150 Minuten mäßiger Bewegung pro Woche. [1] [4]
Etwas Sinnvolles tun
Wer anderen hilft, fühlt sich weniger hilflos und tut etwas Sinnvolles. Frag Nachbarn, ob sie etwas brauchen, oder lade jemanden, der allein ist, auf eine Runde Karten ein. [1] [2]
Strom fürs Wichtige
Bücher und Spiele auf Papier brauchen keinen Akku. Lade Handy und Geräte, bevor der Strom ausfällt, und halte das Handy für Warnungen empfangsbereit. Spiele-Apps bekommen nur, was übrig bleibt. [5] [1]
Wichtig in diesen Lagen
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Quellen
Inhaltlich geprüft am 17.10.2026. Jede Zahl und jede Handlungsempfehlung stützt sich auf diese Quellen.
- Vorsorgen für Krisen und Katastrophen (Ratgeber, Stand 11/2025), Bundesamt für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe (BBK), abgerufen 17.10.2026
- In case of crisis or war (Broschüre, englische Ausgabe, MCF0180, 2026), Myndigheten för civilt försvar (MCF, früher MSB), Schweden, abgerufen 17.10.2026
- Build A Kit, FEMA, Ready.gov (USA), abgerufen 17.10.2026
- How to stay physically active during COVID-19 self-quarantine (25.03.2020), Weltgesundheitsorganisation (WHO), Regionalbüro für Europa, abgerufen 17.10.2026
- Be Prepared for a Power Outage (Infoblatt, 08/2024), FEMA, Ready.gov (USA), abgerufen 17.10.2026