Kopf und Nerven
Routinen geben Halt
Kurz gesagt: Aufstehen, essen, bewegen und schlafen zur gewohnten Zeit: Ein fester Tagesplan macht schwere Tage leichter.
Einen Tagesplan machen
Halte tägliche Routinen aufrecht und mach dir einen Plan für den Tag. Das gibt Struktur, wenn sonst wenig planbar ist. [1]
Bewegung und frische Luft
Geh, wenn es möglich ist, ins Freie und beweg dich. Schon ein kurzer Spaziergang oder ein paar Übungen helfen. [1]
Schlafen, trinken, essen
Schlaf ausreichend, trink genug und iss regelmäßig, auch wenn der Tag durcheinander ist. Plan auch Zeit für Ruhe und Rückzug ein. [1]
Gemeinsam nach vorn schauen
Schau nicht nur auf den Schaden, sondern besprich mit allen die nächsten Schritte. Das hilft, die Lage realistisch einzuschätzen. [1]
Wichtig in diesen Lagen
Mehr aus Kopf und Nerven
Quellen
Inhaltlich geprüft am 16.10.2026. Jede Zahl und jede Handlungsempfehlung stützt sich auf diese Quellen.
- Vorsorgen für Krisen und Katastrophen (Ratgeber, Stand 11/2025), Bundesamt für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe (BBK), abgerufen 16.10.2026