Kopf und Nerven
Nachrichten zu festen Zeiten
Kurz gesagt: Dauerradio und Liveticker machen unruhig. Feste Nachrichtenzeiten und kleine Rituale geben dem Tag Halt.
Feste Zeiten
Das BBK rät, nur so viele Nachrichten zu verfolgen wie nötig und feste Zeiträume dafür einzuplanen. Dazwischen bleibt das Radio aus. [1]
Der Kaffee am Morgen
Nach sechs Tagen Stromausfall nannte jemand im Forum etwas Überraschendes als besonders wichtig: den Kaffee am Morgen. Am dritten und vierten Tag zähle die Stimmung mehr als gedacht. [2]
Plan für den Tag
Das BBK empfiehlt Routinen und einen Tagesplan: [1]
- Aufstehen und Essen zu festen Zeiten
- Bewegung, wenn möglich draußen
- Pausen und Ruhe
- Genug trinken und schlafen
Reden hilft
Halt Kontakt zu anderen und tausch dich aus. Das hilft, die Lage realistisch einzuschätzen, und zeigt: Du bist nicht allein. [1]
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Quellen
Inhaltlich geprüft am 16.10.2026. Jede Zahl und jede Handlungsempfehlung stützt sich auf diese Quellen.
- Mit Ängsten und Sorgen umgehen, Bundesamt für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe (BBK), abgerufen 16.10.2026
- What actually got used during a 6-day power outage (and what was dead weight) (Juni 2026), Reddit r/preppers (Community-Diskussion), abgerufen 16.10.2026