Erden mit 5-4-3-2-1

Atme langsam ganz aus und lass die Lunge so langsam wie möglich wieder voll werden. Drück die Füße fest in den Boden. Streck die Arme oder drück die Hände gegeneinander. [1]

Benenne leise oder laut: [2] [3] [4]

• 5 Dinge, die du siehst
• 4 Dinge, die du fühlen kannst
• 3 Dinge, die du hörst
• 2 Dinge, die du riechst
• 1 Sache, die du schmeckst

Dann denk an dein Lieblingsessen. Es gibt keine falschen Antworten. Wichtig ist nur, dass sich dein Kopf mit der Umgebung beschäftigt und nicht mit der Angst. [3] [4]

Mach die Übung gemeinsam. Frag nach Farben und Formen und danach, wie sich etwas anfühlt: weich, rau, warm oder kalt. Deine ruhige Stimme hilft dabei mit. [4] [5]

Ist die ganze Zählung zu viel, reicht ein Teil: Spür die Füße auf dem Boden, tipp mit den Fingern auf die Knie und sag, was du siehst. Üb die Zählung vorher in ruhigen Momenten. [5] [4]