Kopf und Nerven
Aufeinander achten: das Zweierprinzip
Kurz gesagt: Einsatzkräfte arbeiten zu zweit und fragen später nach. Das schützt vor Unfällen und davor, allein zu bleiben.
Riskante Arbeiten nie allein
Soldaten achten paarweise aufeinander, Helfende arbeiten mindestens zu zweit. Mach das beim Aufräumen nach Sturm oder Hochwasser genauso. Gefahrenbereiche betrittst du erst, wenn Einsatzkräfte sie als sicher freigeben, und dann nie allein. [1] [2]
Gegenseitig auf Zeichen achten
Die andere Person merkt oft früher als du, wenn etwas nicht stimmt. Achte bei Hitze auf Verwirrtheit und Erschöpfung, bei Kälte auf starkes Zittern und Ungeschick. Frag nach, ob alle genug getrunken haben. [1]
Nachfragen, auch nach Wochen
Nach einem schlimmen Erlebnis fragen britische Soldaten einander gezielt, wie es geht, und etwa einen Monat später noch einmal. Frag ruhig nach, auch wenn die Person stark wirkt. [3] [4]
So sprichst du es an
Sag, was dir aufgefallen ist, am besten als Frage: „Du schläfst seit dem Brand schlecht, oder?“ Schone die Person nicht übertrieben und mach klar: Belastung ist keine Schwäche. [5]
Zusammenhalt schützt
Fehlende Unterstützung nach einem schlimmen Erlebnis gehört zu den stärksten Risiken für spätere seelische Folgen. Wer Kontakt hält und nachfragt, schützt also auch die anderen. [6] [7] [8]
Hilfe vermitteln
Wirkt jemand nach Wochen noch verändert, hilf beim nächsten Schritt: Hausarztpraxis, Termine für Psychotherapie über die 116117 oder die Telefonseelsorge. Biete an, mitzukommen. Die Nummern stehen unten. [9] [10] [11] [12] [13]
| Land | Stelle | Telefon |
|---|---|---|
| Deutschland | TelefonSeelsorge, Tag und Nacht, kostenfrei | 0800 111 0 111 (0800 111 0 222) |
| Deutschland, Psychotherapie | Termine ohne Überweisung | 116117 |
| Österreich | TelefonSeelsorge, rund um die Uhr, kostenlos | 142 |
| Schweiz | Die Dargebotene Hand | 143 |
| In akuter Gefahr | Notruf in Deutschland, Österreich und der Schweiz | 112 |
Wichtig in diesen Lagen
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Quellen
Inhaltlich geprüft am 18.10.2026. Jede Zahl und jede Handlungsempfehlung stützt sich auf diese Quellen.
- TC 4-02.3 Field Hygiene and Sanitation (06.05.2015), Abs. 2-45 bis 2-49, Headquarters, Department of the Army, USA, abgerufen 18.10.2026
- Spontanhelfende: Während des Einsatzes, Bundesamt für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe (BBK), abgerufen 18.10.2026
- Peer support to overcome trauma (28.01.2015), King’s College London, abgerufen 18.10.2026
- Post-traumatic stress disorder (NICE guideline NG116, 2018), Empfehlungen 1.6.4 und 1.6.5, National Institute for Health and Care Excellence (NICE), Großbritannien, abgerufen 18.10.2026
- PTBS-Hilfe: Informationen für Kameraden und Kollegen (11.03.2026), Bundeswehr, abgerufen 18.10.2026
- Meta-analysis of risk factors for posttraumatic stress disorder in trauma-exposed adults (Journal of Consulting and Clinical Psychology 68, 2000), Brewin, Andrews, Valentine, abgerufen 18.10.2026
- Promoting organizational well-being: a comprehensive review of Trauma Risk Management (Occupational Medicine, 2015), Whybrow, Jones, Greenberg, abgerufen 18.10.2026
- Battlemind Training: Building Soldier Resiliency (RTO-MP-HFM-134, 2006), Castro, Hoge, Cox; NATO Research and Technology Organisation, abgerufen 18.10.2026
- Psychotherapie: Termine über die 116117, keine Überweisung notwendig, Kassenärztliche Bundesvereinigung (116117.de), abgerufen 19.10.2026
- TelefonSeelsorge: 0800 1110111, 0800 1110222, 116123 (kostenfrei, Tag und Nacht, anonym), TelefonSeelsorge Deutschland, abgerufen 19.10.2026
- Informationen für Betroffene und Angehörige: Empfehlungen für den Umgang mit belastenden Ereignissen (Faltblatt), Bundesamt für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe (BBK), Download über das Innenministerium Brandenburg, abgerufen 17.10.2026
- Notrufnummer 142: rund um die Uhr, kostenlos und vertraulich, TelefonSeelsorge Österreich, abgerufen 19.10.2026
- Telefon 143: persönlich, anonym und vertraulich, Die Dargebotene Hand, Schweiz, abgerufen 19.10.2026