# Nach einem belastenden Ereignis > **Kurz gesagt:** Unruhe, Schlafprobleme und Bilder im Kopf sind danach normal und lassen meist nach. Und wann Hilfe guttut. Online: https://krisenbuddy.de/wissen/nach-dem-ereignis/ · Inhaltlich geprüft am 17.10.2026 · Krisenbuddy, À Tellinghusen Software ## Starke Reaktionen sind normal Nach Unfällen, Gewalt oder Katastrophen reagieren viele heftig, auch Zeugen und Helfer. Das ist normal. Vieles lässt in wenigen Tagen nach, manches von Woche zu Woche: [1][2] - Angst, Hilflosigkeit, Niedergeschlagenheit - Schuldgefühle, Stimmungsschwankungen - Schreckhaftigkeit, Schlafprobleme, Albträume - Bilder, die sich aufdrängen - Konzentrationsprobleme, Erinnerungslücken ## Was dir jetzt guttut Gönn dir Ruhe und Zeit, um das Erlebte zu verarbeiten. Gefühle musst du nicht unterdrücken. [1][4] - Mit vertrauten Menschen reden - Bald zum gewohnten Alltag zurückkehren - Dinge tun, die dir Freude machen - Regelmäßig essen, trinken und schlafen ## Erzählen ja, Drängen nein Reden kann entlasten, muss aber nicht sein. Niemand sollte gedrängt werden, das Erlebte zu schildern. Hilfreich ist, zuzuhören, sich Zeit zu nehmen und Gefühle ernst zu nehmen, ohne zu urteilen. [4][1] ## Wann du Hilfe holen solltest Hol dir Unterstützung, wenn Beschwerden länger als 4 Wochen dauern oder wenn: [1][3] - Albträume und Schlafstörungen bleiben - Erinnerungen dich immer wieder überfallen - Du Orte oder Situationen meidest - Du mehr trinkst, rauchst oder Tabletten nimmst - Arbeit oder Beziehungen stark leiden - Du mit niemandem reden kannst ## Hier gibt es Hilfe Ansprechpartner sind Hausarztpraxis, Beratungsstellen, Psychotherapie und Seelsorge. Für Psychotherapie brauchst du keine Überweisung, Termine vermittelt die 116117. Die Telefonseelsorge hilft rund um die Uhr: 0800 111 0 111. [1][5][6] ## Nach Gewalt: Traumaambulanz Nach einer Gewalttat, auch einem Anschlag, helfen Traumaambulanzen schnell, auch Zeugen und Angehörigen. Erwachsene haben Anspruch auf bis zu 15 Sitzungen, Kinder auf bis zu 18. Geh innerhalb von 12 Monaten hin. [7][8][9] ## Wichtig in diesen Lagen - [Was tun bei Krieg und Luftalarm?](https://krisenbuddy.de/ratgeber/krieg/) - [Was tun bei einem Anschlag oder einer Amoklage?](https://krisenbuddy.de/ratgeber/terror/) ## Mehr aus Kopf und Nerven - [Taktisches Atmen gegen Stress](https://krisenbuddy.de/wissen/taktisches-atmen/) - [Was Stress mit dem Körper macht](https://krisenbuddy.de/wissen/stressreaktion-verstehen/) - [Erstarren und Abwarten verstehen](https://krisenbuddy.de/wissen/erstarren-und-normalitaet/) - [Die STOP-Regel: erst denken, dann handeln](https://krisenbuddy.de/wissen/stop-regel/) - [Gut entscheiden unter Druck](https://krisenbuddy.de/wissen/entscheiden-unter-stress/) - [Abläufe im Kopf durchspielen](https://krisenbuddy.de/wissen/mentales-durchspielen/) ## Quellen Inhaltlich geprüft am 17.10.2026. Jede Zahl und jede Handlungsempfehlung stützt sich auf diese Quellen. 1. [Informationen für Betroffene und Angehörige: Empfehlungen für den Umgang mit belastenden Ereignissen (Faltblatt)](https://mik.brandenburg.de/sixcms/media.php/9/Flyer_PSNV_BBK_ueber_ENT.pdf), Bundesamt für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe (BBK), Download über das Innenministerium Brandenburg, abgerufen 17.10.2026 2. [Was ist ein Trauma?](https://www.degpt.de/hilfe-fuer-betroffene/was-ist-ein-trauma), Deutschsprachige Gesellschaft für Psychotraumatologie (DeGPT), abgerufen 17.10.2026 3. [Wann brauche ich professionelle Hilfe?](https://www.degpt.de/hilfe-fuer-betroffene/wann-brauche-ich-professionelle-hilfe), Deutschsprachige Gesellschaft für Psychotraumatologie (DeGPT), abgerufen 17.10.2026 4. [Psychological first aid: Guide for field workers (2011)](https://www.who.int/publications/i/item/9789241548205), Weltgesundheitsorganisation (WHO), War Trauma Foundation, World Vision International, abgerufen 17.10.2026 5. [Psychotherapie: Termine über die 116117](https://www.116117.de/de/psychotherapie.php), Kassenärztliche Bundesvereinigung (116117.de), abgerufen 17.10.2026 6. [TelefonSeelsorge Deutschland](https://www.telefonseelsorge.de/), TelefonSeelsorge Deutschland, abgerufen 17.10.2026 7. [Schnelle Hilfen: Fallmanagement und Traumaambulanz](https://www.bmas.de/DE/Soziales/Soziale-Entschaedigung/Neues-Soziales-Entschaedigungsrecht/Schnelle-Hilfen/schnelle-hilfen.html), Bundesministerium für Arbeit und Soziales (BMAS), abgerufen 17.10.2026 8. [§ 14 SGB XIV: Gleichstellung mit einer Gewalttat (Miterleben der Tat)](https://www.gesetze-im-internet.de/sgb_14/__14.html), Bundesministerium der Justiz (gesetze-im-internet.de), abgerufen 17.10.2026 9. [§ 34 SGB XIV: Leistungen der Traumaambulanz](https://www.gesetze-im-internet.de/sgb_14/__34.html), Bundesministerium der Justiz (gesetze-im-internet.de), abgerufen 17.10.2026 --- Krisenbuddy ist keine Behörde und ersetzt keine amtlichen Warnungen (Warn-App NINA, Cell Broadcast, Radio, Sirenen). Im Notfall: 112.