# Anderen in Panik beistehen > **Kurz gesagt:** Ruhig ansprechen, mitatmen, eine kleine Aufgabe geben: So hilfst du jemandem, der vor Angst nicht weiterweiß. Online: https://krisenbuddy.de/wissen/fuer-andere-da-sein/ · Inhaltlich geprüft am 17.10.2026 · Krisenbuddy, À Tellinghusen Software ## Erst die eigene Sicherheit Prüf zuerst, ob du selbst sicher bist. Hilf, aber bring dich nicht in Gefahr. Ist jemand verletzt oder in Lebensgefahr, ruf 112. [1][2] ## Ruhig und nah Sag, dass du da bist und bleibst. Geh auf Augenhöhe. Sprich leise, langsam und mit tiefer Stimme. Sag der Person, dass sie in Sicherheit ist, aber nur, wenn das stimmt. [3][4][1] ## Gemeinsam atmen Atme sichtbar langsam aus und lade die Person ein: „Atme mit mir.“ Lenk ihre Aufmerksamkeit auf die Füße am Boden und auf Dinge, die sie sehen und hören kann. [5][1] ## Eine kleine Aufgabe Etwas Sinnvolles zu tun, macht weniger hilflos. Gib klare, kleine Aufgaben und sprich Umstehende direkt an: „Sie mit der blauen Jacke, holen Sie bitte eine Decke.“ Einer direkten Bitte entzieht sich kaum jemand. [6][2][3] ## Zuhören statt ausfragen Dräng niemanden zu erzählen. Hör zu, wenn die Person reden will, und urteil nicht über ihre Gefühle. Versprich nichts, was du nicht halten kannst. [1] ## Danach an dich denken Helfen kann auch dich belasten, denn auch Helfer können danach stark reagieren. Sprich mit Vertrauten. Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr da: 0800 111 0 111. [8][7] ## Jemandem in Panik helfen 1. Prüf kurz, ob ihr beide sicher seid. 2. Geh auf Augenhöhe und sag: „Ich bleibe bei dir.“ 3. Sprich leise und langsam, mit ruhiger Stimme. 4. Atme sichtbar langsam aus und lade zum Mitatmen ein. 5. Lass die Person die Füße in den Boden drücken und Dinge im Raum benennen. 6. Gib eine kleine Aufgabe oder frag, was jetzt am meisten hilft. 7. Bleib, bis es besser ist oder andere Hilfe da ist. ## Wichtig in diesen Lagen - [Was tun bei einem Anschlag oder einer Amoklage?](https://krisenbuddy.de/ratgeber/terror/) ## Mehr aus Kopf und Nerven - [Taktisches Atmen gegen Stress](https://krisenbuddy.de/wissen/taktisches-atmen/) - [Was Stress mit dem Körper macht](https://krisenbuddy.de/wissen/stressreaktion-verstehen/) - [Erstarren und Abwarten verstehen](https://krisenbuddy.de/wissen/erstarren-und-normalitaet/) - [Die STOP-Regel: erst denken, dann handeln](https://krisenbuddy.de/wissen/stop-regel/) - [Gut entscheiden unter Druck](https://krisenbuddy.de/wissen/entscheiden-unter-stress/) - [Abläufe im Kopf durchspielen](https://krisenbuddy.de/wissen/mentales-durchspielen/) ## Quellen Inhaltlich geprüft am 17.10.2026. Jede Zahl und jede Handlungsempfehlung stützt sich auf diese Quellen. 1. [Psychological first aid: Guide for field workers (2011)](https://www.who.int/publications/i/item/9789241548205), Weltgesundheitsorganisation (WHO), War Trauma Foundation, World Vision International, abgerufen 17.10.2026 2. [Für mehr Zivilcourage (Faltblatt der Aktion-tu-was)](https://www.polizei-beratung.de/fileadmin/Medien/292-FB-Zivilcourage-zeigen.pdf), Polizeiliche Kriminalprävention der Länder und des Bundes (polizei-beratung.de), abgerufen 17.10.2026 3. [Psychische Betreuung](https://www.drk.de/hilfe-in-deutschland/erste-hilfe/psychische-betreuung/), Deutsches Rotes Kreuz (DRK), abgerufen 17.10.2026 4. [Die Bundeswehr im Einsatz: Psychosoziale Belastungen und ihre Bewältigung (3. Auflage 2020), Kap. 11 Stress und Stressbewältigung](https://www.bundeswehr.de/resource/blob/5877716/5ec91aabe2dea6ff37dd7253237ab762/086-die-bundeswehr-im-einsatz-psychosoziale-belastungen-und-ihre-bewaeltigung-orientierungshilfe-fuer-mitglieder-des-psychosozialen-netzwerkes-der-bundeswehr-data.pdf), Psychotraumazentrum der Bundeswehr, Bundeswehrkrankenhaus Berlin (Hrsg. Willmund, Zimmermann), abgerufen 17.10.2026 5. [Warrior Toughness Playbook (Mai 2026): Recalibration, Mental Rehearsal, Stress First Aid](https://www.mynavyhr.navy.mil/Portals/55/Support/Culture%20Resilience/WarriorToughness/WT%20Playbook_2026_v1.26_508.pdf), U.S. Navy (MyNavy HR, Culture and Force Resilience), abgerufen 17.10.2026 6. [Vorsorgen für Krisen und Katastrophen (Ratgeber, Stand 2025)](https://www.bbk.bund.de/SharedDocs/Downloads/DE/Mediathek/Publikationen/Buergerinformationen/Ratgeber/BBK-Vorsorgen-fuer-Krisen-und-Katastrophen.pdf?__blob=publicationFile&v=44), Bundesamt für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe (BBK), abgerufen 16.10.2026 7. [TelefonSeelsorge Deutschland](https://www.telefonseelsorge.de/), TelefonSeelsorge Deutschland, abgerufen 17.10.2026 8. [Informationen für Betroffene und Angehörige: Empfehlungen für den Umgang mit belastenden Ereignissen (Faltblatt)](https://mik.brandenburg.de/sixcms/media.php/9/Flyer_PSNV_BBK_ueber_ENT.pdf), Bundesamt für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe (BBK), Download über das Innenministerium Brandenburg, abgerufen 17.10.2026 --- Krisenbuddy ist keine Behörde und ersetzt keine amtlichen Warnungen (Warn-App NINA, Cell Broadcast, Radio, Sirenen). Im Notfall: 112.