# Routinen geben Halt

> **Kurz gesagt:** Aufstehen, essen, bewegen und schlafen zur gewohnten Zeit: Ein fester Tagesplan macht schwere Tage leichter.

Online: https://krisenbuddy.de/tipps/psyche/routinen-halten/ · Inhaltlich geprüft am 16.10.2026 · Krisenbuddy, À Tellinghusen Software

## Einen Tagesplan machen

Halte tägliche Routinen aufrecht und mach dir einen Plan für den Tag. Das gibt Struktur, wenn sonst wenig planbar ist. [1]

## Bewegung und frische Luft

Geh, wenn es möglich ist, ins Freie und beweg dich. Schon ein kurzer Spaziergang oder ein paar Übungen helfen. [1]

## Schlafen, trinken, essen

Schlaf ausreichend, trink genug und iss regelmäßig, auch wenn der Tag durcheinander ist. Plan auch Zeit für Ruhe und Rückzug ein. [1]

## Gemeinsam nach vorn schauen

Schau nicht nur auf den Schaden, sondern besprich mit allen die nächsten Schritte. Das hilft, die Lage realistisch einzuschätzen. [1]

## Wichtig in diesen Lagen

- [Was tun bei einer Pandemie?](https://krisenbuddy.de/ratgeber/pandemie/)

## Mehr aus Kopf und Nerven

- [Wenn die Sorge groß wird](https://krisenbuddy.de/tipps/psyche/angst-in-handeln/)
- [Nachrichten in kleinen Portionen](https://krisenbuddy.de/tipps/psyche/nachrichten-dosieren/)
- [Nachrichten zu festen Zeiten](https://krisenbuddy.de/tipps/psyche/pf-nachrichten-zeiten/)

## Quellen

Inhaltlich geprüft am 16.10.2026. Jede Zahl und jede Handlungsempfehlung stützt sich auf diese Quellen.

1. [Vorsorgen für Krisen und Katastrophen (Ratgeber, Stand 11/2025)](https://www.bbk.bund.de/SharedDocs/Downloads/DE/Mediathek/Publikationen/Buergerinformationen/Ratgeber/BBK-Vorsorgen-fuer-Krisen-und-Katastrophen.pdf?__blob=publicationFile&v=44), Bundesamt für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe (BBK), abgerufen 16.10.2026

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