# Wenn die Sorge groß wird

> **Kurz gesagt:** Angst in einer Krise ist normal. Vorbereitet zu sein und den nächsten kleinen Schritt zu kennen, hilft.

Online: https://krisenbuddy.de/tipps/psyche/angst-in-handeln/ · Inhaltlich geprüft am 16.10.2026 · Krisenbuddy, À Tellinghusen Software

## Gefühle sind normal

In einer Gefahr hilflos oder ängstlich zu sein, ist normal. Zu wissen, was du für dich und andere tun kannst, hilft, Ängste und Sorgen zu verringern. [1][2]

## Ein kleiner Schritt

Jede Vorbereitung zählt. Such dir heute eine Sache aus, etwa eine Nummernliste oder ein Sixpack Wasser. Etwas Sinnvolles zu tun, lässt dich weniger hilflos fühlen. [1]

## Was dir guttut

Das BBK empfiehlt in und nach Notlagen: [1][2]

- Kontakt zu anderen halten
- Ins Freie gehen und dich bewegen
- Pausen und Ruhe einplanen
- Genug schlafen, trinken und essen
- Entspannungstechniken nutzen

## Ein Ratgeber gegen Stress

Die WHO hat den bebilderten Ratgeber „Doing What Matters in Times of Stress“ herausgegeben, auch auf Deutsch. Er braucht nur wenige Minuten Übung am Tag. [3]

## Reden hilft

Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr da, kostenlos und auf Wunsch anonym: 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123. [4][1]

## Wichtig in diesen Lagen

- [Was tun bei einem Unfall mit radioaktiven Stoffen?](https://krisenbuddy.de/ratgeber/strahlung/)
- [Was tun bei einem Atomwaffeneinsatz?](https://krisenbuddy.de/ratgeber/atomwaffen/)
- [Was tun bei Krieg und Luftalarm?](https://krisenbuddy.de/ratgeber/krieg/)

## Mehr aus Kopf und Nerven

- [Nachrichten in kleinen Portionen](https://krisenbuddy.de/tipps/psyche/nachrichten-dosieren/)
- [Routinen geben Halt](https://krisenbuddy.de/tipps/psyche/routinen-halten/)
- [Nachrichten zu festen Zeiten](https://krisenbuddy.de/tipps/psyche/pf-nachrichten-zeiten/)

## Quellen

Inhaltlich geprüft am 16.10.2026. Jede Zahl und jede Handlungsempfehlung stützt sich auf diese Quellen.

1. [Vorsorgen für Krisen und Katastrophen (Ratgeber, Stand 11/2025)](https://www.bbk.bund.de/SharedDocs/Downloads/DE/Mediathek/Publikationen/Buergerinformationen/Ratgeber/BBK-Vorsorgen-fuer-Krisen-und-Katastrophen.pdf?__blob=publicationFile&v=44), Bundesamt für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe (BBK), abgerufen 16.10.2026
2. [Mit Ängsten und Sorgen umgehen](https://www.bbk.bund.de/DE/Warnung-Vorsorge/Vorsorge/Mit-Aengsten-Sorgen-umgehen/mit-aengsten-sorgen-umgehen_node.html), Bundesamt für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe (BBK), abgerufen 16.10.2026
3. [Doing What Matters in Times of Stress](https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927), Weltgesundheitsorganisation (WHO), abgerufen 16.10.2026
4. [TelefonSeelsorge Deutschland](https://www.telefonseelsorge.de/), TelefonSeelsorge Deutschland, abgerufen 16.10.2026

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Krisenbuddy ist keine Behörde und ersetzt keine amtlichen Warnungen (Warn-App NINA, Cell Broadcast, Radio, Sirenen). Im Notfall: 112.