# Durchhalten: trinken, essen, Pausen > **Kurz gesagt:** Beim Aufräumen, in Hitze oder Kälte gilt, was Soldaten im Feld lernen: trinken, essen, Pause machen. Online: https://krisenbuddy.de/tipps/gesundheit/durchhalten-trinken-essen-pausen/ · Inhaltlich geprüft am 18.10.2026 · Krisenbuddy, À Tellinghusen Software ## Der Urin zeigt es Dunkelgelber, stark riechender Urin heißt: Du trinkst zu wenig. Trink, bis er wieder hellgelb ist. Bei Kälte merkst du Durst schlechter, trink dann warme Getränke ohne Alkohol. [1][2][3][4] - Bei Herz- oder Nierenleiden: Menge ärztlich klären ## Alle Mahlzeiten essen Wer schwer arbeitet oder friert, braucht viel Energie. Iss regelmäßig, auch ohne Hunger. Die Mahlzeiten ersetzen auch das Salz, das du beim Schwitzen verlierst. [2][1] ## Arbeit und Pause im Wechsel Bei Hitze und harter Arbeit plant das Militär feste Wechsel von Arbeit und Ruhe. Mach beim Aufräumen oder Schneeschippen regelmäßig Pausen, im Schatten oder im Warmen. [2][1] ## Ausziehen, bevor du schwitzt Zieh beim Arbeiten in der Kälte eine Schicht aus, bevor du ins Schwitzen kommst, und in der Pause wieder an. Nasse Kleidung kühlt stark aus, tausch sie so bald wie möglich. [2] ## Alkohol wärmt nicht Alkohol fühlt sich warm an, lässt den Körper aber schneller auskühlen. Bei Kälte und harter Arbeit lässt du ihn besser ganz weg. [2][1] ## Aufeinander achten Wer verwirrt wirkt, stark zittert oder nicht mehr mitkommt, braucht sofort eine Pause und Hilfe. Die Zeichen stehen in der Ersten Hilfe unter „Hitzschlag und Sonnenstich“ und „Unterkühlung und Erfrierungen“. [2] ## Wichtig in diesen Lagen - [Was tun bei Hochwasser und Starkregen?](https://krisenbuddy.de/ratgeber/hochwasser/) - [Was tun bei Sturm, Gewitter und Hagel?](https://krisenbuddy.de/ratgeber/unwetter/) - [Was tun bei Hitze?](https://krisenbuddy.de/ratgeber/hitze/) - [Was tun bei Kälte, Schnee und Eis?](https://krisenbuddy.de/ratgeber/winter/) ## Mehr aus Gesundheit - [Hausapotheke für kleine Notfälle](https://krisenbuddy.de/tipps/gesundheit/hausapotheke/) - [Medikamente: Vorrat mit Plan](https://krisenbuddy.de/tipps/gesundheit/medikamente-vorrat/) - [Kühlpflichtige Medikamente ohne Strom](https://krisenbuddy.de/tipps/gesundheit/medikamente-kuehlen/) - [Ersatzbrille und Hörgeräte-Batterien](https://krisenbuddy.de/tipps/gesundheit/brille-hoergeraet/) - [Pflege und Medizingeräte ohne Strom](https://krisenbuddy.de/tipps/gesundheit/pflege-medizingeraete/) - [Jodtabletten: nur auf Aufruf](https://krisenbuddy.de/tipps/gesundheit/jodtabletten/) ## Quellen Inhaltlich geprüft am 18.10.2026. Jede Zahl und jede Handlungsempfehlung stützt sich auf diese Quellen. 1. [FM 7-22 Holistic Health and Fitness (01.10.2020), Kap. 8 Ernährung und Trinken, Kap. 11 Schlaf](https://media.defense.gov/2023/Jul/27/2003268908/-1/-1/1/H2F-FM-7-22-2020.PDF), Headquarters, Department of the Army, USA, abgerufen 18.10.2026 2. [TC 4-02.3 Field Hygiene and Sanitation (06.05.2015), Abs. 2-45 bis 2-49](https://armypubs.army.mil/epubs/DR_pubs/DR_a/pdf/web/tc4_02x3.pdf), Headquarters, Department of the Army, USA, abgerufen 18.10.2026 3. [Dehydration (geprüft 01.05.2026)](https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/), National Health Service (NHS), Großbritannien, abgerufen 18.10.2026 4. [Tipps für Menschen ab 65 und Angehörige](https://www.klima-mensch-gesundheit.de/hitzeschutz/menschen-ab-65-und-angehoerige/), Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), Klima Mensch Gesundheit, abgerufen 17.10.2026 --- Krisenbuddy ist keine Behörde und ersetzt keine amtlichen Warnungen (Warn-App NINA, Cell Broadcast, Radio, Sirenen). Im Notfall: 112.